O sono

Porque passamos mais de um terço da nossa vida a dormir? As pesquisas de volta deste tema são muitas e os mistérios do sono só há pouco tempo se começam a desvendar para saber o que acontece quando estamos a dormir e a razão pela qual dormimos. Sabemos que uma elevada percentagem da população sofre de pequenos ou elevados distúrbios do sono. Um dos principais motivos da fraca qualidade do sono são os distúrbios do ritmo do sono.

O nosso corpo responde às alterações de luz e escuridão com a produção de melatomanina. A produção de melatonina pela glândula pineal é inibida pela luz e ativada pela escuridão, funcionando como sincronizador do relógio biológico.

Tal como apresentado na imagem acima, o ciclo sono-vigília é regulado por um relógio de 24h. Se trabalha em horários irregulares, por turnos ou se sofre de jet-lag, o seu ciclo de sono-vigília pode ser afetado. Isto significa dificuldade em adormecer, dificuldade em acordar ou sensação de fatiga durante o dia.
Sincronizar o relógio biológico de acordo com as necessidades naturais do ciclo sono-vigília é das estratégias mais importantes de modo a conseguir uma boa noite de sono. Melatomatine pode ajudá-lo a a reiniciar o seu relógio biológico juntamente com 5 dicas importantes:

1. O quarto deve estar escuro e arejado (sem luz)
2. Relaxe 30 minutos antes de se deitar (evite luz artificial de aparelhos eletrónicos)
3. Estabeleça um horário (se possível) e acorde sempre à mesma hora (inclusive aos fins-de-semana)
4. Lute contra a fatiga após o jantar, mantenha-se ativo (ligue a um amigo, arrume a casa, etc.)
5. Evite refeições pesadas, álcool e bebidas com cafeína 2 horas de se deitar.